ボディメイク専門家に聞く。ふくらはぎをスリムにするストレッチとは？ [ダイエット]
「かつてスポーツをしていて、
ふくらはぎに筋肉がしっかりついている。
しゅっと細くなりたいのだけど！」
という声をよく耳にします。
この希望をかなえるべく、
ボディメイク・ダイエット専門家で
スタジオ「Models モデルズ」主宰の
おぜきとしあきトレーナーに、
詳しいお話と実践法をお聞きしました。
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■脚の付け根とお尻の動きをスムーズにする
「筋肉質のふくらはぎを細くするには、
ふくらはぎの筋肉を使わない歩き方をすることです」
と言うおぜきトレーナーは、
その理由についてこう説明します。
「ふくらはぎの筋肉は
頑固で落ちにくいのが特徴です。
なぜなら、日常で歩いているだけでも
ふくらはぎを使うから。
ふくらはぎの筋肉が太ければ、
どのようなトレーニングをしても太いままです。
ふくらはぎを直接動かすエクササイズをすると、
さらに太くなることもあります」
では、どのようにすれば細くなるのでしょうか。
「脚を動かすとき、ふくらはぎの筋肉を使わず、
脚の付け根からお尻を使うようにします。
振り子をイメージしてください。
脚の付け根やお尻を支点とし、
脚全体を動かすことを意識します。
そのために、脚の付け根から脚全体が動くよう、
お尻と太ももの付け根の動きを
スムーズにするストレッチを行うことがポイントです」
ではここで、
そのための3つのストレッチを紹介していただきましょう。
ストレッチ1.お尻の筋肉をほぐす「ヒップスムーズ1」
立ったときや歩くときに
体が左右にぶれないようコントロールする、
お尻の外側にある中臀(でん)筋と、
股関節を回す梨状(りじょう)筋をそれぞれほぐします。
お尻の動きをスムーズにすることで、
脚を動かすときにふくらはぎや太ももの筋肉を
あまり使わないようにする効果があります。
左足がしっかりと地面に着くようにいすに浅く腰掛け、
右足を左足の太ももに乗せます。
背筋を伸ばし、そのまま上半身を
ゆっくりと前に倒していきます。
お尻の奥の中心あたりに伸びを感じれば、
さらに効果的です。
息は止めないよう注意。
この状態で5秒キープ、左右交互に各3回。
ストレッチ2.脚の付け根をほぐす「レッグピットスムーズ」
脚の付け根(レッグピット)にある
腸腰(ちょうよう)筋をほぐすことで、
脚の付け根を支点にして、
脚全体をスムーズに動かすように働きかけます。
左脚を後ろに大きく伸ばして、
右脚を曲げて前方に起き上がります。
床で行っても問題ありませんが、
ベッドの端や長いすを使うと行いやすいでしょう。
あごは引いたまま、
目線は少し遠くの床を見ながら、
上半身をゆっくりと起こします。
脚の付け根あたりに伸びを感じれば効果的。
息は止めないように。
この状態で5秒キープ、左右交互に各3回。
ストレッチ3.お尻の筋肉をほぐす「ヒップスムーズ2」
お尻から太ももの横側にある
大臀(でん)筋をほぐします。
お尻の動きをスムーズにすることで、
お尻を支点に脚全体を動かしやすくなります。
あお向けになり、左脚はまっすぐ伸ばしたまま、
右脚を両手で持ってゆっくりと上半身に近付けます。
あごは引いたまま、目線は天井を見ましょう。
お尻全体や太ももの裏に伸びを感じると効果的です。
息は止めないように。
この状態で5秒キープ、左右交互に各3回。
「以上を毎日起床時と就寝時に2回、
3カ月続けましょう。
目に見えて変化が分かるはずです」(おぜきトレーナー)
普段のウォーキングでは、
細くなりたいと願っていた
ふくらはぎを鍛えることになっていたのだそう。
「脚の付け根からお尻の筋肉」を使って歩き、
またこれらをストレッチでほぐすことが
ポイントということです。
すぐに実践しましょう。
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ふくらはぎに筋肉がしっかりついている。
しゅっと細くなりたいのだけど！」
という声をよく耳にします。
この希望をかなえるべく、
ボディメイク・ダイエット専門家で
スタジオ「Models モデルズ」主宰の
おぜきとしあきトレーナーに、
詳しいお話と実践法をお聞きしました。
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■脚の付け根とお尻の動きをスムーズにする
「筋肉質のふくらはぎを細くするには、
ふくらはぎの筋肉を使わない歩き方をすることです」
と言うおぜきトレーナーは、
その理由についてこう説明します。
「ふくらはぎの筋肉は
頑固で落ちにくいのが特徴です。
なぜなら、日常で歩いているだけでも
ふくらはぎを使うから。
ふくらはぎの筋肉が太ければ、
どのようなトレーニングをしても太いままです。
ふくらはぎを直接動かすエクササイズをすると、
さらに太くなることもあります」
では、どのようにすれば細くなるのでしょうか。
「脚を動かすとき、ふくらはぎの筋肉を使わず、
脚の付け根からお尻を使うようにします。
振り子をイメージしてください。
脚の付け根やお尻を支点とし、
脚全体を動かすことを意識します。
そのために、脚の付け根から脚全体が動くよう、
お尻と太ももの付け根の動きを
スムーズにするストレッチを行うことがポイントです」
ではここで、
そのための3つのストレッチを紹介していただきましょう。
ストレッチ1.お尻の筋肉をほぐす「ヒップスムーズ1」
立ったときや歩くときに
体が左右にぶれないようコントロールする、
お尻の外側にある中臀(でん)筋と、
股関節を回す梨状(りじょう)筋をそれぞれほぐします。
お尻の動きをスムーズにすることで、
脚を動かすときにふくらはぎや太ももの筋肉を
あまり使わないようにする効果があります。
左足がしっかりと地面に着くようにいすに浅く腰掛け、
右足を左足の太ももに乗せます。
背筋を伸ばし、そのまま上半身を
ゆっくりと前に倒していきます。
お尻の奥の中心あたりに伸びを感じれば、
さらに効果的です。
息は止めないよう注意。
この状態で5秒キープ、左右交互に各3回。
ストレッチ2.脚の付け根をほぐす「レッグピットスムーズ」
脚の付け根(レッグピット)にある
腸腰(ちょうよう)筋をほぐすことで、
脚の付け根を支点にして、
脚全体をスムーズに動かすように働きかけます。
左脚を後ろに大きく伸ばして、
右脚を曲げて前方に起き上がります。
床で行っても問題ありませんが、
ベッドの端や長いすを使うと行いやすいでしょう。
あごは引いたまま、
目線は少し遠くの床を見ながら、
上半身をゆっくりと起こします。
脚の付け根あたりに伸びを感じれば効果的。
息は止めないように。
この状態で5秒キープ、左右交互に各3回。
ストレッチ3.お尻の筋肉をほぐす「ヒップスムーズ2」
お尻から太ももの横側にある
大臀(でん)筋をほぐします。
お尻の動きをスムーズにすることで、
お尻を支点に脚全体を動かしやすくなります。
あお向けになり、左脚はまっすぐ伸ばしたまま、
右脚を両手で持ってゆっくりと上半身に近付けます。
あごは引いたまま、目線は天井を見ましょう。
お尻全体や太ももの裏に伸びを感じると効果的です。
息は止めないように。
この状態で5秒キープ、左右交互に各3回。
「以上を毎日起床時と就寝時に2回、
3カ月続けましょう。
目に見えて変化が分かるはずです」(おぜきトレーナー)
普段のウォーキングでは、
細くなりたいと願っていた
ふくらはぎを鍛えることになっていたのだそう。
「脚の付け根からお尻の筋肉」を使って歩き、
またこれらをストレッチでほぐすことが
ポイントということです。
すぐに実践しましょう。
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「飲むと塗る」どっちが効果ある？～コラーゲン・ヒアルロン酸・セラミド [スキンケア]
「コラーゲン」や「ヒアルロン酸」、
「セラミド」と聞くと、
保湿力が高くてお肌がプルプルになる
という印象がありますよね。
これらの成分、
みなさんはどんな風に取り入れていますか？
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ある調査データでは、
ヒアルロン酸やセラミドは、
どちらかといえばお肌に塗って
取り入れているという方が多いという
結果が出ています。
一方、コラーゲンは美肌ドリンクやサプリメントなどで
飲んで摂取しているという方が
圧倒的に多かったそうです。
では実際、コラーゲンやヒアルロン酸、
セラミドは、塗るのと飲むのとでは
どちらがお肌に効果的なのでしょうか。
実は、コラーゲンとヒアルロン酸は分子が大きいため、
配合されているコスメをお肌に塗っても、
もともとお肌の中に存在している層にまで
到達しません。
もちろん、食品として口から
摂取してもそれは同じことです。
一方、セラミドは、
化粧品が浸透する範囲内に、
もともと備わっている成分なので、
お肌に塗ることで十分補うことができます。
このことから、セラミドに限っては、
飲むより塗るほうが効果的だといえます。
コラーゲンやヒアルロン酸が、
それほど効果が期待できないとはショックですよね。
しかし、現在はとても吸収率の高い
ヒアルロン酸も開発されています。
たとえば、低分子化したり、
人が吸収しやすいようコラーゲンなどの
ムコ多糖やタンパク質をバランスよく混合させたりすることなどによって、
その吸収率が高められているのです。
将来的に、コラーゲンやヒアルロン酸も、
吸収率の高い優れたコスメやサプリメントが
登場するかもしれません。
その時を楽しみに待ちましょう。
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「セラミド」と聞くと、
保湿力が高くてお肌がプルプルになる
という印象がありますよね。
これらの成分、
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ある調査データでは、
ヒアルロン酸やセラミドは、
どちらかといえばお肌に塗って
取り入れているという方が多いという
結果が出ています。
一方、コラーゲンは美肌ドリンクやサプリメントなどで
飲んで摂取しているという方が
圧倒的に多かったそうです。
では実際、コラーゲンやヒアルロン酸、
セラミドは、塗るのと飲むのとでは
どちらがお肌に効果的なのでしょうか。
実は、コラーゲンとヒアルロン酸は分子が大きいため、
配合されているコスメをお肌に塗っても、
もともとお肌の中に存在している層にまで
到達しません。
もちろん、食品として口から
摂取してもそれは同じことです。
一方、セラミドは、
化粧品が浸透する範囲内に、
もともと備わっている成分なので、
お肌に塗ることで十分補うことができます。
このことから、セラミドに限っては、
飲むより塗るほうが効果的だといえます。
コラーゲンやヒアルロン酸が、
それほど効果が期待できないとはショックですよね。
しかし、現在はとても吸収率の高い
ヒアルロン酸も開発されています。
たとえば、低分子化したり、
人が吸収しやすいようコラーゲンなどの
ムコ多糖やタンパク質をバランスよく混合させたりすることなどによって、
その吸収率が高められているのです。
将来的に、コラーゲンやヒアルロン酸も、
吸収率の高い優れたコスメやサプリメントが
登場するかもしれません。
その時を楽しみに待ちましょう。
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顔たたき美容法でアンチエイジング！！ [アンチエイジング]
お肌はデリケートですから、
こするのがタブーなのはご存知ですよね。
しかし、たたくことによってお肌が若返り、
ハリのある美肌に近付く方法があるそうです！
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肩こりの際に肩をたたくのと同じように、
たたく動作によってリンパや血流が良くなります。
それによって、顔のトーンが明るくなったり、
ハリが出て、アンチエイジング効果が期待できるということです。
この美容法を実践するのは、洗顔～美容液の間です。
○洗顔
顔をすすぐ際に、冷水で毛穴を引き締め、少し強めにパンパンとたたきます。
○洗顔後
タオルで拭かずに、洗顔時の水分を肌に押し込むように軽くたたきます。
○化粧水
化粧水を馴染ませたら、頬と反対側の手で下から上へ叩き上げます。
リフトアップ効果があります。
○美容液
美容液を顔に馴染ませたら、両手の手のひらでヒタヒタと軽くたたきます。
摩擦を与えずに、顔に垂直にタッピングするのがポイントです。
お肌をたたくことによって化粧水が浸透し、
毛穴も引き締まり、
にきびや黒ずみの対策にも効果的なんだそう。
普段の美容時間に少しプラスするだけでOKなので、
手軽にできてしまいます。
是非試してみてはいかがでしょうか。
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こするのがタブーなのはご存知ですよね。
しかし、たたくことによってお肌が若返り、
ハリのある美肌に近付く方法があるそうです！
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肩こりの際に肩をたたくのと同じように、
たたく動作によってリンパや血流が良くなります。
それによって、顔のトーンが明るくなったり、
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この美容法を実践するのは、洗顔～美容液の間です。
○洗顔
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○洗顔後
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○化粧水
化粧水を馴染ませたら、頬と反対側の手で下から上へ叩き上げます。
リフトアップ効果があります。
○美容液
美容液を顔に馴染ませたら、両手の手のひらでヒタヒタと軽くたたきます。
摩擦を与えずに、顔に垂直にタッピングするのがポイントです。
お肌をたたくことによって化粧水が浸透し、
毛穴も引き締まり、
にきびや黒ずみの対策にも効果的なんだそう。
普段の美容時間に少しプラスするだけでOKなので、
手軽にできてしまいます。
是非試してみてはいかがでしょうか。
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ニンニクでお肌ツルツル!? 「ニンニクエキス化粧水」と「ニンニク風呂」とその効果！ [美人]
「明日デートだからニンニクはちょっと・・・」
臭いを気にしてニンニクを避ける女性は少なくありません。
でも、ニンニクの効能って素晴らしいのです
翌日の臭いが気になる方は、
ブレスサプリを飲んで胃から臭いの素を除去したり、
最近は「低臭ニンニク」「無臭ニンニク」
も出てきているので、臭いも気にしなくてOK！
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そして、ニンニクは食べるだけではなくて、
立派な美容のコスメに変身するのです！
ニンニクの成分は浸透性が非常に高く、
皮膚の表面からも効率よく吸収されるという特徴があります。
皮膚の内部に適度な脂分を留める働きもあるので、
水分と脂分がバランスがよく、
小じわやたるみを目立たなくしてくれるのです。
サプリメントのニンニク卵黄はとても有名ですね！
また、健康で元気な生活を取り戻すための入浴法、美容法を紹介いたします
身体が温まり、肌がキレイになる等の
薬効がある植物をお風呂に入れる療法は、
昔から行われてきました。
よく聞くのが「薔薇のお風呂」や「日本酒風呂」！
そして、ニンニク風呂も古代から世界中で行われていた薬湯なのです。
やり方は簡単！！
刺激が強いものなので少し工夫をして、
6欠片を切らずにそのまま木綿で作った袋に入れて口を縛り、
浴槽に沈めます。
これでニンニク風呂の出来上がりなのですが、
匂いや刺激が気になり和らげたい場合には、
ニンニクを電子レンジで30秒程加熱してから、
袋に入れて浴槽に沈めると良いです。
心身の緊張をほぐし、
身体を芯から温めてくれるニンニク風呂は、
全身の血行をよくして代謝を高め、
冷え性や不眠症、美肌に効果的
また、熱めのお湯に出たり入ったりを繰り返す事で、
発汗しダイエット効果も期待できる様です。（唐辛子風呂と効果は似ていますね！）
私は2日酔いの日や、むくみが少し気になる日は、
ニンニク風呂に入り、体をリセットしています。
とにかく汗が止まらない！ これはデトックスですよーー！！
さて、お次は化粧水のご紹介です。
ニンニクの持つ、
細胞の働きを活発にする作用や殺菌力を利用した美容法です
皮膚細胞の働きに直接働きかけるという、
根本的な肌質改善で肌荒れ、敏感肌、
ニキビ、シミ、シワなどのトラブルの種類に関わらず、
健康でイキイキとした肌に生まれ変わるのです
（エキスの分量は少量からスタートして、
徐々に自分の肌に合う量を加減することをおすすめします！）
ニンニクの有効成分を煮だして作る手軽なエキス化粧水です。
作ってすぐに使用できるので、便利ですよー！
[ニンニク煮汁エキスの材料]
・ ニンニク 3片
・ 水 200ml
・はちみつ 小さじ1
[作り方]
1 ニンニクは薄皮をむき、水とともに鍋に入れ火にかけます。
2 汁が半分位になるまで煮詰めて、はちみつを加えて混ぜたらでき上がりです。
※冷蔵庫に保存すれば1週間程度保存が可能です。使用量にあわせて1週間で使い切れる分量を作ると良いでしょう。
私は寝不足が続くと、ニキビや吹き出物が悩みなのですが、
このニンニクエキス化粧水はとても効くので重宝しています。
毎日続けると、効果大ですよ！
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臭いを気にしてニンニクを避ける女性は少なくありません。
でも、ニンニクの効能って素晴らしいのです
翌日の臭いが気になる方は、
ブレスサプリを飲んで胃から臭いの素を除去したり、
最近は「低臭ニンニク」「無臭ニンニク」
も出てきているので、臭いも気にしなくてOK！
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そして、ニンニクは食べるだけではなくて、
立派な美容のコスメに変身するのです！
ニンニクの成分は浸透性が非常に高く、
皮膚の表面からも効率よく吸収されるという特徴があります。
皮膚の内部に適度な脂分を留める働きもあるので、
水分と脂分がバランスがよく、
小じわやたるみを目立たなくしてくれるのです。
サプリメントのニンニク卵黄はとても有名ですね！
また、健康で元気な生活を取り戻すための入浴法、美容法を紹介いたします
身体が温まり、肌がキレイになる等の
薬効がある植物をお風呂に入れる療法は、
昔から行われてきました。
よく聞くのが「薔薇のお風呂」や「日本酒風呂」！
そして、ニンニク風呂も古代から世界中で行われていた薬湯なのです。
やり方は簡単！！
刺激が強いものなので少し工夫をして、
6欠片を切らずにそのまま木綿で作った袋に入れて口を縛り、
浴槽に沈めます。
これでニンニク風呂の出来上がりなのですが、
匂いや刺激が気になり和らげたい場合には、
ニンニクを電子レンジで30秒程加熱してから、
袋に入れて浴槽に沈めると良いです。
心身の緊張をほぐし、
身体を芯から温めてくれるニンニク風呂は、
全身の血行をよくして代謝を高め、
冷え性や不眠症、美肌に効果的
また、熱めのお湯に出たり入ったりを繰り返す事で、
発汗しダイエット効果も期待できる様です。（唐辛子風呂と効果は似ていますね！）
私は2日酔いの日や、むくみが少し気になる日は、
ニンニク風呂に入り、体をリセットしています。
とにかく汗が止まらない！ これはデトックスですよーー！！
さて、お次は化粧水のご紹介です。
ニンニクの持つ、
細胞の働きを活発にする作用や殺菌力を利用した美容法です
皮膚細胞の働きに直接働きかけるという、
根本的な肌質改善で肌荒れ、敏感肌、
ニキビ、シミ、シワなどのトラブルの種類に関わらず、
健康でイキイキとした肌に生まれ変わるのです
（エキスの分量は少量からスタートして、
徐々に自分の肌に合う量を加減することをおすすめします！）
ニンニクの有効成分を煮だして作る手軽なエキス化粧水です。
作ってすぐに使用できるので、便利ですよー！
[ニンニク煮汁エキスの材料]
・ ニンニク 3片
・ 水 200ml
・はちみつ 小さじ1
[作り方]
1 ニンニクは薄皮をむき、水とともに鍋に入れ火にかけます。
2 汁が半分位になるまで煮詰めて、はちみつを加えて混ぜたらでき上がりです。
※冷蔵庫に保存すれば1週間程度保存が可能です。使用量にあわせて1週間で使い切れる分量を作ると良いでしょう。
私は寝不足が続くと、ニキビや吹き出物が悩みなのですが、
このニンニクエキス化粧水はとても効くので重宝しています。
毎日続けると、効果大ですよ！
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むくみを引き起こす「実は恐ろしい冬のファッション」7つ [ファッション]
11月に入り、日に日に寒さを実感するようになりました。
寒くなると、風を通さない服装を意識して着ますよね。
しかし、その寒さ対策の服装が、
女性の大敵“むくみ”を引き起こすことをご存知でしたか？
今回は、これからの季節、
ぜひ気をつけていただきたい
“むくみやすい危険な服装”をご紹介します。
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■男性より女性が“むくみやすい”理由
男性より、女性の方がむくみを感じやすいのは
どうしてかご存知ですか？
それは、筋肉量が大きく関係しています。
女性は男性に比べて、筋肉量が少ないため、
血流が悪くなりやすい体をしています。
そのため、男性よりむくみを感じやすいのです。
また、男性より皮膚が薄く弾力がない事、
生理や妊娠・更年期に起こるホルモンバランスの乱れも、
男性よりむくみやすい原因と言えます。
■冬のむくみの原因
むくみの原因は、冬と夏では違います。
冬のむくみの主な原因は、以下のようなことが考えられます。
（1）厚着や体を締めつける服装
（2）運動量が減る
（3）寒さによる代謝不良や血行不良
汗をかかない・血流が滞るなど……。
（4）外食が多くなる
クリスマス・忘年会・新年会などで外食が多くなり、
塩分摂取量が増えることで、むくみやすくなります。
（5）水分摂取量不足
発汗量の多い夏に比べて、
冬はのどの渇きを感じにくく
水分の摂取量が減ってしまいます。
水分摂取量が低すぎることも、
体内の不要な老廃物が排泄されにくくなり、
むくみの原因になってしまいます。
■避けるべき“冬にむくみを引き起こす危険な服装”7つ
今回は、冬のむくみの原因である、
“服装”に注目してみましょう。
服装次第では、リンパや血液の流れを悪くし、
むくみを生じやすくすることがあります。
特に以下の服装は、
むくみを引き起こしやすいので気をつけてください。
（1）襟の詰まったシャツ
（2）細身のジーンズ
（3）レギンス
（4）細身のブーツやつま先の尖ったヒール
（5）ゴムが固くきつい靴下（重ね履き）
（6）補正下着
（7）体に合わない下着
いかがでしたか？
この様に、特に冬にしがちな体を締めつける服装は、
むくみやすくなってしまいます。
むくみ対策として、入浴を心がけたり、
脇の下・足の付け根・首の付け根を意識した
リンパマッサージをなさる事をおススメします。
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寒くなると、風を通さない服装を意識して着ますよね。
しかし、その寒さ対策の服装が、
女性の大敵“むくみ”を引き起こすことをご存知でしたか？
今回は、これからの季節、
ぜひ気をつけていただきたい
“むくみやすい危険な服装”をご紹介します。
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■男性より女性が“むくみやすい”理由
男性より、女性の方がむくみを感じやすいのは
どうしてかご存知ですか？
それは、筋肉量が大きく関係しています。
女性は男性に比べて、筋肉量が少ないため、
血流が悪くなりやすい体をしています。
そのため、男性よりむくみを感じやすいのです。
また、男性より皮膚が薄く弾力がない事、
生理や妊娠・更年期に起こるホルモンバランスの乱れも、
男性よりむくみやすい原因と言えます。
■冬のむくみの原因
むくみの原因は、冬と夏では違います。
冬のむくみの主な原因は、以下のようなことが考えられます。
（1）厚着や体を締めつける服装
（2）運動量が減る
（3）寒さによる代謝不良や血行不良
汗をかかない・血流が滞るなど……。
（4）外食が多くなる
クリスマス・忘年会・新年会などで外食が多くなり、
塩分摂取量が増えることで、むくみやすくなります。
（5）水分摂取量不足
発汗量の多い夏に比べて、
冬はのどの渇きを感じにくく
水分の摂取量が減ってしまいます。
水分摂取量が低すぎることも、
体内の不要な老廃物が排泄されにくくなり、
むくみの原因になってしまいます。
■避けるべき“冬にむくみを引き起こす危険な服装”7つ
今回は、冬のむくみの原因である、
“服装”に注目してみましょう。
服装次第では、リンパや血液の流れを悪くし、
むくみを生じやすくすることがあります。
特に以下の服装は、
むくみを引き起こしやすいので気をつけてください。
（1）襟の詰まったシャツ
（2）細身のジーンズ
（3）レギンス
（4）細身のブーツやつま先の尖ったヒール
（5）ゴムが固くきつい靴下（重ね履き）
（6）補正下着
（7）体に合わない下着
いかがでしたか？
この様に、特に冬にしがちな体を締めつける服装は、
むくみやすくなってしまいます。
むくみ対策として、入浴を心がけたり、
脇の下・足の付け根・首の付け根を意識した
リンパマッサージをなさる事をおススメします。
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着太りはもう嫌！ダウンコートでナイスバディに見せる方法 [ダイエット]
冬将軍がやってきて、雪予報も始まりました。
どこへ行くにもコートを手放せない季節ですよね。
中でもここ数年の人気はダウンコート。
薄手でも暖かいものからドレッシーなラインのものまで、
さまざまな形が出そろいました。
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しかしベーシックな色を持っていると、
毎年買い替えるという人は少ないのでは？
小さくできないダウンは
クローゼット内でかさばる衣類のナンバーワン。
常に5、6着を揃えようとはあまり思いませんよね。
その結果、暖かさを優先していつも同じコートを着ることに。
もたついてしまうダウンをスタイルよく見せる方法
があるとしたら知りたいと思いませんか？
今回は手持ちのダウンの可能性を広げる、新しい着方をご紹介します。
■手持ちの小物を加えてアレンジ
（1）ベルト
ドレス丈のダウンなら簡単に加えられますが、
色味を合わせればショート丈のものでも大丈夫！
カジュアルなショート丈もお出かけ着に変身。
腰の位置が高く見えることと、
もったりしているダウンを一カ所引き締めることで
女性らしい”ボン・キュッ・ボン”のボディバランスを演出できます。
（2）ロングネックレス
ベルトをつけたダウンの上から
長めのネックレスをしてみると、ドレッシーな印象に。
ショート丈のものであればスキニーパンツを合わせると、
上半身との対比で脚が細く見えます。
（3）ストール
大判のストールをダウンの上からはおってみてください。
ダウンが隠れるためカジュアル感が消え、
デートにも使えるコートに早変わり。
アンティーク風や、ラインストーンのついた大きめ安全ピンを持っていれば、
足下に巻いて留めることもでき、冷えを防げます。
（4）ロンググローブ
思い切って袖をまくってみてください。
内側に折り込むか、アームバンドなどで
肘下あたりまで袖をあげてみましょう。
そして肘まであるレザーのロンググローブをしてみると、
ふくらみがある見頃との対比で腕が細く長く見えます。
■ポイントは厚みを利用した引き締め
ダウンでできてしまう厚みを、
引き締め箇所をつくることで女性らしいスタイルに。
このバランスを覚えてしまえば、
マニッシュなコーデでも大人可愛い雰囲気をプラスすることができます。
引き締め部分にはボトムス・腕・首・ダウンのベルトなど、
その日の気分によって変えることができます。ぜひ工夫してみてくださいね。
寒さ対策として使うだけじゃもったいない！
デートに女子会に活躍できる着こなしを取り入れて、楽しい毎日を過ごしてくださいね。
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どこへ行くにもコートを手放せない季節ですよね。
中でもここ数年の人気はダウンコート。
薄手でも暖かいものからドレッシーなラインのものまで、
さまざまな形が出そろいました。
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しかしベーシックな色を持っていると、
毎年買い替えるという人は少ないのでは？
小さくできないダウンは
クローゼット内でかさばる衣類のナンバーワン。
常に5、6着を揃えようとはあまり思いませんよね。
その結果、暖かさを優先していつも同じコートを着ることに。
もたついてしまうダウンをスタイルよく見せる方法
があるとしたら知りたいと思いませんか？
今回は手持ちのダウンの可能性を広げる、新しい着方をご紹介します。
■手持ちの小物を加えてアレンジ
（1）ベルト
ドレス丈のダウンなら簡単に加えられますが、
色味を合わせればショート丈のものでも大丈夫！
カジュアルなショート丈もお出かけ着に変身。
腰の位置が高く見えることと、
もったりしているダウンを一カ所引き締めることで
女性らしい”ボン・キュッ・ボン”のボディバランスを演出できます。
（2）ロングネックレス
ベルトをつけたダウンの上から
長めのネックレスをしてみると、ドレッシーな印象に。
ショート丈のものであればスキニーパンツを合わせると、
上半身との対比で脚が細く見えます。
（3）ストール
大判のストールをダウンの上からはおってみてください。
ダウンが隠れるためカジュアル感が消え、
デートにも使えるコートに早変わり。
アンティーク風や、ラインストーンのついた大きめ安全ピンを持っていれば、
足下に巻いて留めることもでき、冷えを防げます。
（4）ロンググローブ
思い切って袖をまくってみてください。
内側に折り込むか、アームバンドなどで
肘下あたりまで袖をあげてみましょう。
そして肘まであるレザーのロンググローブをしてみると、
ふくらみがある見頃との対比で腕が細く長く見えます。
■ポイントは厚みを利用した引き締め
ダウンでできてしまう厚みを、
引き締め箇所をつくることで女性らしいスタイルに。
このバランスを覚えてしまえば、
マニッシュなコーデでも大人可愛い雰囲気をプラスすることができます。
引き締め部分にはボトムス・腕・首・ダウンのベルトなど、
その日の気分によって変えることができます。ぜひ工夫してみてくださいね。
寒さ対策として使うだけじゃもったいない！
デートに女子会に活躍できる着こなしを取り入れて、楽しい毎日を過ごしてくださいね。
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日々のカレーにマカダミアナッツを入れて美肌効果UP！ 余ったカレーの大活用術も伝授しちゃいます！！ [美人]
最近のマイブームは・・・
マカダミアナッツをカレーに入れること！！
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ナッツの食感と香ばしさが、
カレーととてもマッチしてもう病みつき!!!
マカダミア、胡桃、アーモンド、ピーナッツ、
カシューナッツ、ピスタチオ、…
これらのナッツ類にはオレイン酸やαリノレン酸といった
体に良い影響のある脂肪酸が含まれております。
オレイン酸は、体脂肪をたまりにくくする働きや、
血液中の悪玉コレステロールを減らす作用があります。
ミネラルや食物繊維が豊富に含まれており、
便通改善や血糖値の上昇を緩やかにする作用もあり、
ビタミンEや抗酸化物質を含んでいるの。
つまり・・・・・
健康的な美肌を維持できる魅力的な食材なのです
（ただ、カロリーと脂質が高いので食べすぎは禁物です！）
私はナッツをサラダに＋したり、おやつの甘いものを控えて、
代わりに摂取しております。
空腹も満たされるのですっ！
是非、カレーの日には試してみてください。
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ナッツの食感と香ばしさが、
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マカダミア、胡桃、アーモンド、ピーナッツ、
カシューナッツ、ピスタチオ、…
これらのナッツ類にはオレイン酸やαリノレン酸といった
体に良い影響のある脂肪酸が含まれております。
オレイン酸は、体脂肪をたまりにくくする働きや、
血液中の悪玉コレステロールを減らす作用があります。
ミネラルや食物繊維が豊富に含まれており、
便通改善や血糖値の上昇を緩やかにする作用もあり、
ビタミンEや抗酸化物質を含んでいるの。
つまり・・・・・
健康的な美肌を維持できる魅力的な食材なのです
（ただ、カロリーと脂質が高いので食べすぎは禁物です！）
私はナッツをサラダに＋したり、おやつの甘いものを控えて、
代わりに摂取しております。
空腹も満たされるのですっ！
是非、カレーの日には試してみてください。
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チョコ好きに朗報―チョコをたくさん食べる若者はやせてる スペイン調査結果 [ダイエット]
これまでも、チョコレートには心臓疾患や循環器系の病気の
予防効果があるなど健康へのよい影響との研究報告がされていますが、
今度はスペインの新しい調査で、
チョコレートをたくさん食べている若者は、
BMI値が低く、ウエストラインも細いという報告がありました。
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---------------------------------------------------------------------------------------------------
グラナダ大学が12歳から17歳の若者1458人の
チョコレートの消費について調べたところ、
運動やダイエットの有無にかかわらず
チョコレートを頻繁に食べている人は、
低いBMI値と細いウエストを持つだけでなく、
体脂肪も低いという結果が出たのです。
これは、チョコレートに含まれるポリフェノールに
代謝を高める働きがあるためと考えられています。
その若者たちがどの位の量を食べていたのか
報告されていませんが、
研究者はチョコレートを食べればやせるというわけではないと
くぎを刺しているので、食べ過ぎにはご注意を！
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予防効果があるなど健康へのよい影響との研究報告がされていますが、
今度はスペインの新しい調査で、
チョコレートをたくさん食べている若者は、
BMI値が低く、ウエストラインも細いという報告がありました。
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グラナダ大学が12歳から17歳の若者1458人の
チョコレートの消費について調べたところ、
運動やダイエットの有無にかかわらず
チョコレートを頻繁に食べている人は、
低いBMI値と細いウエストを持つだけでなく、
体脂肪も低いという結果が出たのです。
これは、チョコレートに含まれるポリフェノールに
代謝を高める働きがあるためと考えられています。
その若者たちがどの位の量を食べていたのか
報告されていませんが、
研究者はチョコレートを食べればやせるというわけではないと
くぎを刺しているので、食べ過ぎにはご注意を！
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美脚に近づくちょっとした3つの習慣 [美人]
街中で、ほっそりとした美脚の女性にすれ違うと思わず、
その美脚にうっとりしてしまったなんて経験はありませんか？
美しい脚は男女ともに羨望の眼差しが向けられるように思います。
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そこで、憧れの美脚に近づく、
生活に取り入れやすい3つの習慣を紹介します。
■冷水シャワーで美脚に
湯船に入る前、冷水のシャワーを20秒ほど足全体に当てます。
このとき、膝のうしろ、つま先、
ふくらはぎの内側にシャワーを当てることを意識してください。
冷たい水と温かいお湯で交互に刺激を与えることで血流が良くなり、
むくみの解消が期待できます。
また、冷え性の改善にもつながるので、むくみの解消だけでなく予防にも。
さらに、お風呂からあがるときにも、
足に冷水のシャワーをあてると、
ほぐれた筋肉がすっきりと引き締まります。
■階段は昇り方で変わる
ついついエスカレーターやエレベーターを使ってしまいがちですが、
階段の昇り降りは意外にも消費カロリーが高いものです。
さらに昇り方の工夫でいっそう美脚に近づけます。
階段を昇るときは、
足の親指の付け根に体重をかけるように意識してみてください。
ふくらはぎの筋肉が使われているなと実感でき、
ふくらはぎが鍛えられ、引き締まります。
また、このとき気をつけたいのが、
かかとをつけずにつま先だけで昇るようにすること。
かかとをつけずに昇ることで腹筋も鍛えられるというメリットもあります。
■むくみを翌日に持ち越さない
一日、ヒールで歩きまわってふくらはぎがぱんぱん…
そんなむくみは翌日に持ち越さず、その日のうちに解消させておきたいものです。
足のむくみの解消に効果的なのは、
クッションなどで5～10センチほど足を高くして寝ることです。
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎは、
血液を全身へ循環させるポンプの役割を担っていますが、
長時間同じ体勢だったり足が冷えたりすると、
足に血液が溜まりやすくなってしまいます。
足を高くして寝ることで血のめぐりが良くなり、
むくみが解消されます。
就寝時に足を高くしたまま寝るほうがより効果的ですが、
寝相が悪い、仰向けでは寝付けないという方は、
5分間足を高くした状態で寝転がるだけでもOK。
すっきりとむくみが引いていきます。
いかがでしたか？「ローマは一日にして成らず」
といった言葉があるように、
「美脚も一日にして成らず」です。
だからこそ、簡単なものを習慣化したいところですよね。
今回紹介した美脚に近づく習慣を生活の中に取り入れてみては？
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その美脚にうっとりしてしまったなんて経験はありませんか？
美しい脚は男女ともに羨望の眼差しが向けられるように思います。
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生活に取り入れやすい3つの習慣を紹介します。
■冷水シャワーで美脚に
湯船に入る前、冷水のシャワーを20秒ほど足全体に当てます。
このとき、膝のうしろ、つま先、
ふくらはぎの内側にシャワーを当てることを意識してください。
冷たい水と温かいお湯で交互に刺激を与えることで血流が良くなり、
むくみの解消が期待できます。
また、冷え性の改善にもつながるので、むくみの解消だけでなく予防にも。
さらに、お風呂からあがるときにも、
足に冷水のシャワーをあてると、
ほぐれた筋肉がすっきりと引き締まります。
■階段は昇り方で変わる
ついついエスカレーターやエレベーターを使ってしまいがちですが、
階段の昇り降りは意外にも消費カロリーが高いものです。
さらに昇り方の工夫でいっそう美脚に近づけます。
階段を昇るときは、
足の親指の付け根に体重をかけるように意識してみてください。
ふくらはぎの筋肉が使われているなと実感でき、
ふくらはぎが鍛えられ、引き締まります。
また、このとき気をつけたいのが、
かかとをつけずにつま先だけで昇るようにすること。
かかとをつけずに昇ることで腹筋も鍛えられるというメリットもあります。
■むくみを翌日に持ち越さない
一日、ヒールで歩きまわってふくらはぎがぱんぱん…
そんなむくみは翌日に持ち越さず、その日のうちに解消させておきたいものです。
足のむくみの解消に効果的なのは、
クッションなどで5～10センチほど足を高くして寝ることです。
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎは、
血液を全身へ循環させるポンプの役割を担っていますが、
長時間同じ体勢だったり足が冷えたりすると、
足に血液が溜まりやすくなってしまいます。
足を高くして寝ることで血のめぐりが良くなり、
むくみが解消されます。
就寝時に足を高くしたまま寝るほうがより効果的ですが、
寝相が悪い、仰向けでは寝付けないという方は、
5分間足を高くした状態で寝転がるだけでもOK。
すっきりとむくみが引いていきます。
いかがでしたか？「ローマは一日にして成らず」
といった言葉があるように、
「美脚も一日にして成らず」です。
だからこそ、簡単なものを習慣化したいところですよね。
今回紹介した美脚に近づく習慣を生活の中に取り入れてみては？
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ダイエットの効果を倍増させるちょっとした工夫とは？ [ダイエット]
ステキな恋愛をするために、
まずはキレイになりたい、
そしてキレイになって自分に自信をつけたい。
女性なら誰しも思うことですよね。
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でも、キレイになるにはまずどんなことをしたらいいの？
と思う人も多いはず。
女性は恋をすると、女性ホルモンが活性化されて自然とキレイになる、
という話をよく聞きますが、
だからといって、それだけで恋がうまくいくわけではないですよね。
キレイになる努力は多かれ少なかれ必要です。
◆そのスタイル、大丈夫？
まず、自分のスタイルをよく見てみましょう。
お腹はぷよぷよしていませんか？太ももや二の腕がたぷたぷしていませんか？
誰に見られても恥ずかしくない身体にしておかないと、
いざ男性とデートすることになった時に、
自分のスタイルが気になって彼との時間に集中できないかもしれません。
当然ですが、体重を健康的に落とすのは時間がかかります。
急激に体重を落とすのは、
肉体的にも精神的にもよくないので、
まずは一ヶ月でマイナス2キロ程度の目標を立てましょう。
極端な食事制限は避け、野菜を多めに摂り、
ウォーキングなども取り入れてダイエットを行うと、
お肌にも良い効果が現れます。
毎日、野菜を摂取することで腸内環境が整い、
お肌も自然とキレイになっていくのです。
◆人に会うことがキレイにつながる
順調にダイエットを続けられているな、
という人はどんどん友達や知り合いに会うようにしましょう。
少しスリムになったあなたを見て、
もしかしたら友達は「もしかして、ちょっとやせた？」
「なんか、キレイになったね」と言ってくれるかもしれません。
人にほめられると、もっと努力しよう、
もっとかわいくなりたいと思うようになりますよね。
それは、ダイエットのモチベーションを維持することと、
自分に自信をつけることに非常に効果的です。
自分に自信がつくことで、もっとキレイになれるのです。
女であることを忘れず、いつステキな男性に会ってもいいように
日頃から準備をしておきたいですね。
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まずはキレイになりたい、
そしてキレイになって自分に自信をつけたい。
女性なら誰しも思うことですよね。
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でも、キレイになるにはまずどんなことをしたらいいの？
と思う人も多いはず。
女性は恋をすると、女性ホルモンが活性化されて自然とキレイになる、
という話をよく聞きますが、
だからといって、それだけで恋がうまくいくわけではないですよね。
キレイになる努力は多かれ少なかれ必要です。
◆そのスタイル、大丈夫？
まず、自分のスタイルをよく見てみましょう。
お腹はぷよぷよしていませんか？太ももや二の腕がたぷたぷしていませんか？
誰に見られても恥ずかしくない身体にしておかないと、
いざ男性とデートすることになった時に、
自分のスタイルが気になって彼との時間に集中できないかもしれません。
当然ですが、体重を健康的に落とすのは時間がかかります。
急激に体重を落とすのは、
肉体的にも精神的にもよくないので、
まずは一ヶ月でマイナス2キロ程度の目標を立てましょう。
極端な食事制限は避け、野菜を多めに摂り、
ウォーキングなども取り入れてダイエットを行うと、
お肌にも良い効果が現れます。
毎日、野菜を摂取することで腸内環境が整い、
お肌も自然とキレイになっていくのです。
◆人に会うことがキレイにつながる
順調にダイエットを続けられているな、
という人はどんどん友達や知り合いに会うようにしましょう。
少しスリムになったあなたを見て、
もしかしたら友達は「もしかして、ちょっとやせた？」
「なんか、キレイになったね」と言ってくれるかもしれません。
人にほめられると、もっと努力しよう、
もっとかわいくなりたいと思うようになりますよね。
それは、ダイエットのモチベーションを維持することと、
自分に自信をつけることに非常に効果的です。
自分に自信がつくことで、もっとキレイになれるのです。
女であることを忘れず、いつステキな男性に会ってもいいように
日頃から準備をしておきたいですね。
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