冬太りを簡単に防ぐ美習慣5つ

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美味しいものや楽しいイベントがある冬。
怖いのは食べすぎと運動不足による冬太り…。
代謝が一気に落ちるので、どんどん太りやすい体になってしまいます。




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特に年末年始は、お休みで家でゴロゴロする日が続き、
御節やお餅など美味しいものをつい食べ過ぎてしまいますよね。

そこで今回は、ダイエットを成功させるための簡単なコツをご紹介します。


1：記録する

ダイエットのモチベーション維持のためにも記録は重要です。

たとえば、
・食べたもの
・運動の種類、時間、距離
・体重の変化
・余分な食材やおやつの金額

をまとめることによって、客観的に自分の行動を振り返ることができます。

食費を抑えることで発生するお金で、
ご褒美に運動用のウェアや美容グッズを買うなどすれば、
さらにキレイになれる可能性も大です。


2：セルフマッサージをする

身体から老廃物を取り去るだけでも、
体重が減少する場合があります。
特にむくみやすい人は注意が必要です。
マッサージによってキレイなボディラインを作ることができます。

むくみをとるには、マッサージが簡単で効果的です。
お風呂の中やお風呂上りに、
自分の身体の脂肪部分を触ってもむだけでも、脂肪は落ちていきます。

3：早寝

睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる時間があります。
夜の10時～3時です。

この時間にぐっすりと眠ることによって、
成長ホルモンが働き、ターンオーバーが活発になります。
また、脂肪を分解する働きのあるホルモン、
コルチゾールは午前3時頃から多く分泌されます。

睡眠時間は6時間以上がベターです。
6時間以下だと食欲を抑制するホルモン、
レプチンの分泌が減り食欲が増してしまいます。


4：コンビニ弁当も分けて盛る

食事の満腹感を得るためには、食品を多く見せる工夫が重要です。
コンビニのお弁当は、料理ごとにお皿の上に乗せると、
品数が増えたように錯覚し、満腹中枢が早く刺激されます。


5：仲間を作る

ダイエットに欠かせないモチベーションを維持するためには、
周囲の人やSNSなどでダイエット仲間を作ることが有効です。
ダイエットの記録の報告や、食べてしまったおやつの懺悔など、
誰かに見られているという意識を持つことでやる気アップにつながります。


いかがでしたでしょうか？
紹介したコツの中であなたに合いそうなものは見つかりましたか？

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ダイエットの方法は数あれど、
自分に合ったダイエットを見つけるのは難しいですよね。
まずはこの中から自分が取り組みやすいものを参考に、
ダイエットをスタートさせてみてはいかがでしょうか。

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