余分な肉をごっそり落とす「美脚ストレッチ」で長澤まさみのような脚を目指そう! [美脚]
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太もも痩せストレッチ
内ももストレッチ
1. イスの背もたれから背中を離して座る
2. 両脚のヒザには握りこぶし1つ入るほどの隙間を空ける
3. 膝と内ももがピッタリ吸い付くイメージで引き寄せる(7秒間キープ)
太ももの内側がピッタリ着くように意識しましょう。(5~6回繰り返す)
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本挟みストレッチ
1. イスに腰掛けて、本やクッションを両太ももの間にはさむ
2. そのまま片足を直角に伸ばす(10秒間キープ)
3. 元の場所に戻る
左右交互に行いましょう。(10回を1セットとして2、3セット)
太もも速やせストレッチ
1. 両脚を閉じた状態で、背筋を伸ばしてイスにすわる
2. 両手のひらをももへ向けて、内もものつけ根部分に入れる
3. 肉を上に持ち上げながら外側に押し広げる(脚はそれに逆らうように力を入れる)
4. そのままの状態で、左右交互につま先をつけたままの足踏みをする
最初は無理のない回数から、慣れたら30回まで増やしましょう。
片足美脚バランス
1. 脚を腰幅くらいに開き、背すじを伸ばしてしっかりと立つ
2. バランスを取りながら右足を持ち上げ、息を吸って準備する
3. 息を吐きながら股関節を回転させ、できる範囲で股関節を広げる
4. 息を吸いながら元に戻す
左右の脚それぞれ5回ずつやりましょう。
▼ 膝上痩せストレッチ
1. 左ヒザを曲げ、右ヒザを伸ばして座り、両手をからだの後ろにつく
2. 太もも前側が気持ちよく伸びる所まで体を反り、ゆっくり呼吸を繰り返す(30秒~1分)
3. 伸ばしている右脚を引き寄せ、ゆっくりと天井の方に伸ばす
足が伸ばしにくい場合は曲げたままでもオッケーです。
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太もも痩せストレッチ
内ももストレッチ
1. イスの背もたれから背中を離して座る
2. 両脚のヒザには握りこぶし1つ入るほどの隙間を空ける
3. 膝と内ももがピッタリ吸い付くイメージで引き寄せる(7秒間キープ)
太ももの内側がピッタリ着くように意識しましょう。(5~6回繰り返す)
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本挟みストレッチ
1. イスに腰掛けて、本やクッションを両太ももの間にはさむ
2. そのまま片足を直角に伸ばす(10秒間キープ)
3. 元の場所に戻る
左右交互に行いましょう。(10回を1セットとして2、3セット)
太もも速やせストレッチ
1. 両脚を閉じた状態で、背筋を伸ばしてイスにすわる
2. 両手のひらをももへ向けて、内もものつけ根部分に入れる
3. 肉を上に持ち上げながら外側に押し広げる(脚はそれに逆らうように力を入れる)
4. そのままの状態で、左右交互につま先をつけたままの足踏みをする
最初は無理のない回数から、慣れたら30回まで増やしましょう。
片足美脚バランス
1. 脚を腰幅くらいに開き、背すじを伸ばしてしっかりと立つ
2. バランスを取りながら右足を持ち上げ、息を吸って準備する
3. 息を吐きながら股関節を回転させ、できる範囲で股関節を広げる
4. 息を吸いながら元に戻す
左右の脚それぞれ5回ずつやりましょう。
▼ 膝上痩せストレッチ
1. 左ヒザを曲げ、右ヒザを伸ばして座り、両手をからだの後ろにつく
2. 太もも前側が気持ちよく伸びる所まで体を反り、ゆっくり呼吸を繰り返す(30秒~1分)
3. 伸ばしている右脚を引き寄せ、ゆっくりと天井の方に伸ばす
足が伸ばしにくい場合は曲げたままでもオッケーです。
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