余分な肉をごっそり落とす「美脚ストレッチ」で長澤まさみのような脚を目指そう！

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太もも痩せストレッチ
内ももストレッチ


1. イスの背もたれから背中を離して座る
2. 両脚のヒザには握りこぶし1つ入るほどの隙間を空ける
3. 膝と内ももがピッタリ吸い付くイメージで引き寄せる（7秒間キープ）

太ももの内側がピッタリ着くように意識しましょう。（5～6回繰り返す）



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本挟みストレッチ


1. イスに腰掛けて、本やクッションを両太ももの間にはさむ
2. そのまま片足を直角に伸ばす（10秒間キープ）
3. 元の場所に戻る

左右交互に行いましょう。（10回を1セットとして2、3セット）


太もも速やせストレッチ


1. 両脚を閉じた状態で、背筋を伸ばしてイスにすわる
2. 両手のひらをももへ向けて、内もものつけ根部分に入れる
3. 肉を上に持ち上げながら外側に押し広げる（脚はそれに逆らうように力を入れる）
4. そのままの状態で、左右交互につま先をつけたままの足踏みをする

最初は無理のない回数から、慣れたら30回まで増やしましょう。


片足美脚バランス


1. 脚を腰幅くらいに開き、背すじを伸ばしてしっかりと立つ
2. バランスを取りながら右足を持ち上げ、息を吸って準備する
3. 息を吐きながら股関節を回転させ、できる範囲で股関節を広げる
4. 息を吸いながら元に戻す

左右の脚それぞれ5回ずつやりましょう。


▼ 膝上痩せストレッチ


1. 左ヒザを曲げ、右ヒザを伸ばして座り、両手をからだの後ろにつく
2. 太もも前側が気持ちよく伸びる所まで体を反り、ゆっくり呼吸を繰り返す（30秒～1分）
3. 伸ばしている右脚を引き寄せ、ゆっくりと天井の方に伸ばす

足が伸ばしにくい場合は曲げたままでもオッケーです。




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