寒い朝でも起きられるようになる超シンプルなテクニック5つ [生活習慣]
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年末になり、朝晩の気温は10度を下回るような日も出てきました。日中は空気が澄んでいて気持ちがいいですよね。ですが、それとは反対に、 この時期非常にツライのは朝起きること……。暖まったベッドから出るのには気合いが必要ですよね。「どうしたら寒い朝でも潔く起きることができるのか」 と、長年頭を悩ませ続けている人も多いのではないでしょうか。
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今回は、明日の朝から実践できる
“寒い朝でもスムーズに起きるためのテクニック”を5つご紹介します。
■1:布団の中から少しだけ体を出して、部屋の温度に慣れさせる
暖かい布団の中から寒い部屋へ移動をするときは、
温度変化にさらされますよね。
すると、人間の体は、体温を一定に保とうと血圧が急上昇、
急下降をして心臓に負担をかけることがありますので、
布団から勢いよく飛び起きるのはあまりおススメではありません。
特に、寒さが苦手な人は、
少しずつ体を慣らしてから起きるようにしましょう。
部屋の温度に慣れてしまえば、その後の身支度もスムーズに行えます。
■2:起床時刻の30分前にタイマーをセットし、あらかじめ部屋を暖めておく
冬の朝がツライ理由は、部屋が冷えきっていること。
エアコンのタイマーをセットし、
部屋を暖めておけば、着替える時も、
メイクをするときも暖かく快適です。
起床時と身支度時の温度差がない環境作りをすれば、朝のツラさも軽減します。
■3:目覚まし時計をベッドから離れた場所に置く
目覚まし時計がベッドから離れた場所にあれば、
音がうるさいので布団から出て止めに行きますよね?
強行手段ではありますが、どうしても起きられないという人は、
実践してみてください。
ただし、部屋の中の温度差はNG!
エアコンのタイマー設定で部屋を暖めておくのを忘れずに。
■4:布団の中で体を動かす(伸びや深呼吸、手足の指を握って開く動作を繰り返す)
手足の指を握って開く動作を何度か繰り返すことで、
末端神経に刺激を与えて、
血行を促進することができます。
また、布団の中で伸びをしたり、
筋肉を伸ばすような動きも同様、体が暖まり、
スムーズにベットを出ることができるようになります。
■5:枕元にご褒美のチョコレートを置いておく
朝起きた自分へのご褒美として、
枕元にチョコレートを置いておきましょう。
そうすれば、「チョコレートが食べられる」という気持ちから、
起きることへのツラさも軽減されます。
寝起きのチョコレートは、健康な人であれば、
医学的に問題になるほど血糖値が急上昇することはなく、
むしろしっかり朝ごはんを食べるより、
消化管に負担をかけないのだそう。
朝食を摂る習慣がない人にはお勧めの方法です。
ただし、ご褒美のチョコレートなので、
布団から起き上がって食べるようにしてくださいね。
また、平熱が35度台という低体温症の人は、
健康的な体温の人と比べて朝起きるのがツラくなります。
ストレスや食生活、運動不足、
睡眠不足は低体温症の原因となりますので、
自覚症状のある人は、生活習慣も改める必要があります。
美容と健康のためにも体を温めることが大切。
「寒いから朝活は中止!」なんて思わず、
冬の朝も時間を有効に使っていきたいものです。
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年末になり、朝晩の気温は10度を下回るような日も出てきました。日中は空気が澄んでいて気持ちがいいですよね。ですが、それとは反対に、 この時期非常にツライのは朝起きること……。暖まったベッドから出るのには気合いが必要ですよね。「どうしたら寒い朝でも潔く起きることができるのか」 と、長年頭を悩ませ続けている人も多いのではないでしょうか。
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今回は、明日の朝から実践できる
“寒い朝でもスムーズに起きるためのテクニック”を5つご紹介します。
■1:布団の中から少しだけ体を出して、部屋の温度に慣れさせる
暖かい布団の中から寒い部屋へ移動をするときは、
温度変化にさらされますよね。
すると、人間の体は、体温を一定に保とうと血圧が急上昇、
急下降をして心臓に負担をかけることがありますので、
布団から勢いよく飛び起きるのはあまりおススメではありません。
特に、寒さが苦手な人は、
少しずつ体を慣らしてから起きるようにしましょう。
部屋の温度に慣れてしまえば、その後の身支度もスムーズに行えます。
■2:起床時刻の30分前にタイマーをセットし、あらかじめ部屋を暖めておく
冬の朝がツライ理由は、部屋が冷えきっていること。
エアコンのタイマーをセットし、
部屋を暖めておけば、着替える時も、
メイクをするときも暖かく快適です。
起床時と身支度時の温度差がない環境作りをすれば、朝のツラさも軽減します。
■3:目覚まし時計をベッドから離れた場所に置く
目覚まし時計がベッドから離れた場所にあれば、
音がうるさいので布団から出て止めに行きますよね?
強行手段ではありますが、どうしても起きられないという人は、
実践してみてください。
ただし、部屋の中の温度差はNG!
エアコンのタイマー設定で部屋を暖めておくのを忘れずに。
■4:布団の中で体を動かす(伸びや深呼吸、手足の指を握って開く動作を繰り返す)
手足の指を握って開く動作を何度か繰り返すことで、
末端神経に刺激を与えて、
血行を促進することができます。
また、布団の中で伸びをしたり、
筋肉を伸ばすような動きも同様、体が暖まり、
スムーズにベットを出ることができるようになります。
■5:枕元にご褒美のチョコレートを置いておく
朝起きた自分へのご褒美として、
枕元にチョコレートを置いておきましょう。
そうすれば、「チョコレートが食べられる」という気持ちから、
起きることへのツラさも軽減されます。
寝起きのチョコレートは、健康な人であれば、
医学的に問題になるほど血糖値が急上昇することはなく、
むしろしっかり朝ごはんを食べるより、
消化管に負担をかけないのだそう。
朝食を摂る習慣がない人にはお勧めの方法です。
ただし、ご褒美のチョコレートなので、
布団から起き上がって食べるようにしてくださいね。
また、平熱が35度台という低体温症の人は、
健康的な体温の人と比べて朝起きるのがツラくなります。
ストレスや食生活、運動不足、
睡眠不足は低体温症の原因となりますので、
自覚症状のある人は、生活習慣も改める必要があります。
美容と健康のためにも体を温めることが大切。
「寒いから朝活は中止!」なんて思わず、
冬の朝も時間を有効に使っていきたいものです。
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2013-12-03 09:38
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